老林一边吃面一边唠叨着：“这不比在国内，老爹我特许你把小时候追着满院子小孩打的那股浑劲儿拿出来，别太老实了，只要你不先欺负别人，但凡遇到麻烦，打出问题算我的，实在不行还有大使馆呢，咱们也不是好欺负的，还是毛主席说得好啊，打得一拳开，免得百拳来……”
“嗯嗯……”
“你这臭小子，说什么都嗯嗯嗯嗯的，以前你不是最爱拳击吗？练得好好的，来一趟日本就变成喜欢篮球了，说起来，你的拳击当真就放弃了？”
“反正又没打出什么名堂。”
“好像你这上高中才刚开始接触的篮球就能打出什么名堂一样，早干嘛去了？凡事重在坚持……好吧好吧，但这次你要是再敢放弃，我跟你说哦……”
老林一边吃面，唠叨声则是不断，林东这一个月来已经渐渐习惯，有一搭没一搭的回应着。
重生后这一个多月，突然多了个父亲，这是让林东最难习惯和适应的一件事，比用这身体去重新适应篮球可要难得多。
上辈子他是在孤儿院长大的，从小就因身体素质出众被选去了体校，加上自小便独立的性格，父爱这种事对他来说并没有什么概念，就更别说喊一个男人为父亲了。
好在林天海和他儿子相处的模式比较独特，大概是得益于林东的个性，也或许是得益于林天海没什么父亲的架子。
因此向来都不是叫‘爸’，而是叫‘老林’，算是解决了林东一个老大的心理障碍。
一个多月时间，和这‘父亲’相处得还算不错，就是实在太能唠叨。
每天光是早上，都仿佛要跟儿子把一整天的话说完一样。
老林属于那种出门系上领带是银行精英，回家系上围裙则就马上变身成宅男奶爸的类型，还特别恋旧。
但感觉大概是因为他系围裙的形象实在是太娘，唠叨的程度也堪比一个娘们，以至于以他的经济条件和外形，单身了近十年居然都还没找到第二春，这在林东看来着实是有些不可思议。
否则要是在国内有个稳定的家，也不用工作一调动，就得被迫把他儿子也转学来日本了。
“给。”林天海收拾碗筷的时候，递给林东五张万元的日币：“这个月的零花，高中生也该有点社交圈了，不够的话随时告诉我就行，但别拿去偷偷抽烟喝酒啊！”
“不会的，我走了。”
“诶，臭小子你又忘记了什么？来抱一下！”
“……碰个拳行吗？”林东伸出拳头。
“不行！”
“……”
抽烟喝酒什么的，其实不用老林交代，这辈子大概都与自己搭不上边，想要在任何竞技体育项目上走向职业，这两样都是必须要禁绝的东西。
唯独每天早上这个抱抱……
林东觉得，老林果然很娘，找不到第二春看来确实是有一定原因的。
…………
老林租的房子就在距离翔阳高中不远处，不到一公里远，这也是选择翔阳的唯一原因——距离近。
天色此时才刚蒙蒙亮，日本的公立高中在林东看来有一个优点，那就是校门口24小时都有看门的保安。
招呼保安进了校门，篮球馆还没有开门，好在昨天藤真给了他一把球馆的钥匙，看来自己是最早到球馆的一个。
昨天向藤真提出的单独训练，显然并不是有意在挑战翔阳的规则，而是因为真的迫切需要。
虽然得益于‘林东’曾经练习过拳击，身体素质还算不错、体格也还算健壮，但所谓的健壮，那得看是和谁比。
如果对比前世同年龄段时，已经在打国内篮球联赛的自己而言，这身体仍旧是显得单薄了些，灵活性和球技也远远不如，就更别说与一些顶尖nba球员在同年龄段的水准相提并论了。
不过话又说回来，这具身体比曾经16岁时的自己高了2公分，且得益于从小良好的营养，身体的底子和潜力丝毫不在前世之下，甚至感觉尤有过之，只是缺乏真正系统性的专业训练而已。
他给自己定了一个小目标，至少在今年的夏季篮球联赛结束前，身体素质和球技都要拉平到前世同时期的水准才行。
这就必须得进行疯狂的训练。
所以得单练，要是让他跟着那些一年级新生去练基础跑战术，那可才真是白瞎了这十六岁最关键的时光……
(本章完)
第5章 他管这个叫热身？！
到球馆的更衣室里刚开始换衣服，就有人进来了。
“看到球馆的门开着，我一猜就是你。”
进来的是藤真键司。
面对林东时，滕建键司的脸上丝毫没有昨天刚被一个新人击败时的沮丧和茫然，而是带着热情和坦然，看起来这一晚上的心态调整得相当不错。
“以前都是我最早到球馆的。”
林东笑着说：“那看来以后你就只能排第二了。”
藤真哈哈一笑，看了看他旁边那个硕大的登山包：“装的什么？看起来可不像的样子。”
“训练道具。”
“我可以看看吗？”
“当然。”
藤真就是冲这个来的。
他对林东的训练十分好奇。
是什么原因让一个一米九几个子的男人，拥有那样的柔韧性和速度？拥有那样的技巧和灵活？
龙国是亚洲一贯的篮球强国，亚锦赛冠军的常客。
虽然距离世界最顶尖水平还有一定差距，但相对于2000年的日本来说，却已经强大了许多。
藤真键司觉得，龙国国内的训练应该有相当值得自己借鉴的地方。
他好奇的走过去提了提背包，却才发现重得吓人，以他的臂力，居然没能单手提起来。
打开一瞧，只见背包的最上面放着两个大号的哑铃，上面25kg的标示，意味着光这两个哑铃就已经有一百斤了，难怪重得离谱。
而压在哑铃下面的，则还有许多诸如绷带、弹力带、战绳等东西。
那战绳粗如儿臂，又长，看起来少说也有二三十斤，盘绕起来加上铁锁扣，难怪要用如此硕大的一个登山包来装。
整个背包估计有近一百五十斤重。
藤真有些诧异的看着眼前这家伙。
这是从他家里一路背过来的？
看来昨天对抗时，他并没有真正的和自己上身体强度……
藤真又感受到了一种无形的压力，仿佛身边这个来自龙国的男人就是亚历山大本山。
他今天来得这么早，不但是想看看林东的训练，其实也是想再暗暗比较一下。
比球技比单挑，自己昨天输了，一败涂地，而且不仅仅只是因为身高原因。
力量方面自然也不用多说。
但至少比体能、耐力，个子矮一些的自己会更占据优势……虽然不再是摆在明面上的比赛，但这个可不能再输了。
“都是些训练体能的东西，怎么用呢？”
林东笑着说：“你不是想一起训练吗？等会儿伱就知道了。”
换上球服的两人到了球馆中，林东并未急着去动用背包里的东西。
他的恢复性训练主要包含两个组成部分，其一是体能训练，对身体素质的调整和增强，其二才是篮球技巧的恢复。
早晨的有氧效果最好，当然是做体能训练。
上来先是坐立拉伸韧带，紧跟着是髋关节灵活性训练。
扶物下蹲、立位摆腿、内外旋转法、髋关节旋转活动。
都是些不需要特定训练器械就能完成的动作，每个动作来上五组。
这能打开身体，也能增强身体的伸展性和灵活性。
同样的体格强壮，但练习拳击的和打篮球的，其身体素质的侧重点显然都是不一样的，何况前主的拳击本身也只是练得一般般。
自己现在的身体强度是上肢力量还行，但腰腹力量偏弱，下肢力量则就是不足了，力从地起，导致现在缺乏核心力量，整体的灵活度、柔韧性也远远不够。
同时以前大概吃过一些蛋白粉，过于追求肌肉外形的双臂也只是空具其象，这些都是需要通过系统训练来尽快调整的项目。
——拉伸弹力带激活，用那绷得极紧的橡胶弹力带收束着双腿，进行左右摆腿和横移，这是用来增强下肢腿部力量的。
起跑动作接跳垫子、快速折返冲刺、高抬腿跨越连续障碍、侧向障碍横移等神经兴奋和爆发性训练，随后再接花式平板支撑、负重深蹲、用哑铃做硬拉、卧推等力量训练，各自先来上三组开个胃。
再加上最后利用战绳来做的能量系统训练……
一整套下来，连口气都不歇，也要半个多小时的时间。
藤真感觉全身已经大汗淋漓，手脚有点发酸了，那战绳看起来不是很重，但波浪般摇摆起来时所产生的惯性，想要控制好却需要极大的掌控力和持续耐力。
虽然还没有看到对方的篮球训练，但光是这些体能训练的动作都已经让他感到十分新奇和震撼。
2000年的日本虽然也已经有了相对成熟的篮球体系，但对藤真这样的高中生来说，大多数的体能训练还是诸如仰卧起坐、俯卧撑、折返跑、长跑加上一些简单器械之类，反正学校里有什么就用什么。
哑铃也会用，但多只是早晚顺手提一提，心理作用大过实际用途。
比起林东这种来自2028年龙国各种专家调整，并结合了nba当时最先进训练方法而总结出来的训练动作，那锻炼效果完全就不在同一个层面上。
一通大汗下来，藤真有种全身酸麻但通透的感觉，比跑两个万米还要刺激得多。
可还没等他为此惊叹上两句，就听林东说道：“好了，热身差不多了，我要开始下一轮了，你继续吗？”
藤真一怔。
他、他管刚才的训练叫热身？
“下一轮做什么？”藤真显然并不是容易服输的性格，加上心里憋着一股劲儿，当然是再累都要跟上。
“很简单，除了拉伸和髋关节外，其他一样的动作再来一轮。”林东一边说，一边将一个哑铃塞进稍小的背包中背了起来：“只是这轮得一直背着这个。”
再来一轮……背着那个巨无霸一样的哑铃？
尽管已经有了一定的心理准备，但藤真的嘴巴还是忍不住渐渐张开。
那玩意儿可有25kg！
“你是第一次接触系统的能量训练，不用对自己要求太高了，而且这哑铃对你的身材来说也确实太重了些，其实用沙袋绑腰上更好，重心更稳定，这主要是锻炼核心力量，只是昨天我回家实在是没找到沙子……”林东微笑着已经开始了新的一组动作：“没多余的器材了，如果你要跟，空手跟着吧。”
“花形和长谷川住那边有片海滩，找点沙子很容易，我可以让他们给你做几个能绑的沙袋……我还是空手跟吧。”
(本章完)
第6章 人人有份！
藤真倒没有强行逞强，这几组动作看起来不简单，其实也真的是一点都不简单。
即便以他的身体素质，感觉再来一次都已经有些勉强，更别说还要背着那个巨无霸一样的哑铃，那他很快就会动不了的。
可即便空手，等做到最后两三组动作时，他还是落下了进度。
林东已经又完成了一次最后甩战绳的能量训练，可藤真的动作却早都已经慢了下来。
他还停在倒数第三组动作的花式平板支撑中，在身前放着一个小东西，做标准平板支撑的同时，平均每两秒伸手拍一下。
要做两组，每组三分钟，这是练习核心力量。