在站立的过程中，林煊收紧臀肌把臀部往前推，将杠铃往头顶的方向推，直到身体站直。
一个完整的动作便已经完成。
别看就是这么简单的蹲下站起，熟不知在林煊站起的那一刻，他便超越了世界纪录。
要知道，他这个量级的，世界纪录也才479公斤。
他的成绩直接超过了世界纪录一倍！
这还没完，光做一个怎么可能起到锻炼效果，当然得做到力竭为止。
于是，林煊再次缓缓蹲下......
第162章 水上漂，踢云步
“100！”
锻炼完，林煊力竭，将杠铃放下，按往常一样开始准备中午饭。
吃完饭，修炼睡功，午休。
午休完，林煊来到竹院中，陷入沉思。
既然修炼拳法的场地没有了，但是他可以修炼其他的武功。
那修炼什么功法最好呢？
林煊想了很久，终于有了思路。
那就是轻功。
其实修炼轻功他一直就有这个想法了，只是当初自己一跳就能跳八九米高，认为再修炼轻功，好像没大用，才放弃了修炼的想法。
可现在仔细想了一下，他才发现自己格局小了。
即使现实中的轻功修炼之法，他用不上了，可他完全可以结合自身条件，从其中的修炼之法，获取灵感，创造一套属于自己的修炼方案。
所以，轻功还得练。
不过林煊也知道，现实中哪存在像武侠小说里面那种，腾越空中的轻功。
修炼方法，当然得挑选现实中科学的方法。
而现在的他，弹跳力非常发达，更能自由的在树林中飞荡。
但这都得益于真气的辅助。
事实上，没了真气后，他的弹跳力也不算多强，相比武侠小说里的那些，就有点小巫见大巫了。
说实话，林煊是想修炼出武侠片那种效果的。
可现实中的修炼方法，肯定达不到那种效果。
这是他目前要解决的一个难题。
众所周知，现实中的轻功，是靠两条腿，并结合力学原理，实现在垂直物体上攀爬一定的高度。
所以轻功的练习方法有很多种，最常见的分三个步骤，易学易练，效果显著。
首先就是练习倒挂金钩。
练习倒挂金钩的目的是为了提高脚尖的力量，脚尖有力我们才能在墙壁上行走更自如。
其动作要领是，上身后仰，约九十度，头朝地面，与脚垂直，双手撑地。
以此来锻炼脚上的发力点，从而飞檐走壁时，能更好的找到发力方法。
这个姿势保持的时间长短，因人而异，循序渐进，一天两次，一周便可见效，直到一次可坚持20分钟以上，这时脚力已具备相当功底。
值得注意的是，练习时头与地面不宜过高，手可接触地面，为安全起见，应铺上垫子，或者有人在旁，做好安全防护。
而这些对林煊来说，就没必要在意了。
他通过这个修炼方法，也总结出了属于自己的修炼之法。
那就是。
负重，负重，还是负重！
他如今的腰腹力量可谓极强，做这个动作时，甚至可以不用双手撑地。
所以要想起到很好的锻炼，必须负重。
他的方法也很简单，就是在腹部放几块花岗岩杠铃片，这样一来，才能充分锻炼到他的脚力。
而倒挂金钩肯定不够，还有蛙跳。
这是增长两腿功力最佳方法之一。
林煊依稀记得读书那会儿，体育老师惩罚他们就是跳蛙跳。
蛙跳的确很累，不过他现在知道了，往往越累的方法，就是越有效果的，正所谓铁锤磨针，非一日之功，坚持不懈，功到自然成。
所以练习蛙跳，也得负重。
而练好倒挂金钩和蛙跳，再练走壁功就游刃有余了。
开始，可以让自己在垂直的墙面快速向上踏上3、4步，并达到5—6米的高度。
走壁功的原理就是速度和力学点。
林煊对此，特意来到悬崖边，快速一跃，能在崖壁连踩8步。
这个同样得加负重，而他的目标也很明确，练到有一天能踏出百步，登上悬崖。
虽然这个目标很难，但林煊相信持之以恒，就一定能做到。
到这里还没完。
林煊真正想要实现武侠小说里的效果，光练这些是没有多大效果的，还得结合内气的修炼，才能让轻功的造诣更加精进。
对于内气的修炼。
林煊参考了武当轻功，它属于内家功夫的一种，以练内气为先，用意将丹田气往上引提，从而使身体飘逸，气通百脉，而身轻似燕。
练习轻功效果不仅能飞，还可使人心境开阔爽朗，乐观无忧，有延年益寿的效果。
而内气的修炼主要分两个部分，一是丹田运气周转法，以练内气随意念在体内的周转运行；二是外气引入丹田法，以吸收外气使内气充足。
首先，得从丹田运气周转法开始。
林煊身体自然站立，全身放松目视前方，舌舔上腭，贯通任、督二脉，采用逆式呼吸法。
两臂从身体两侧缓缓上举，侧平举时，翻转手掌，两臂向体前慢慢移动呈抱球状，围拢，两小指尖接连，大拇指竖起，使肺经畅通。
然后左手缓缓放下，以手掌护住丹田，拇指盖住肚脐眼，其他四指自然分开各护于丹田周围，再用右手掌覆盖在左手背上，意守1分钟。
两掌随呼吸而施加压力。
吸气时，腹部往内收缩，手掌也随之加以压力，呼气时，腹部向外鼓起，手掌也随之向外但不用力。
鼻吸口呼，呼吸以缓慢、细匀为宜，有节奏的进行，每次练功先做10次，一呼—吸为1次。
此功作完，按以上动作及呼吸方法，使丹田内气左右运转，向左运转12次，向右也运转12次。
按照此法描述的要点来说，初练时，需用手掌挤压腹部肌肉使之左右转动，内气也随之运转。
不过林煊基础深厚，所以不用掌力帮助，内气也能随意念而运动，即意到气到。
接着，便可以继续修炼外气引入丹田法。
同样的，林煊身体自然站立，全身放松，目视前方，舌舔上腭，贯通任、督二脉。
翻转掌心朝外，手指松开，两臂从体侧缓缓扬起，掌心呈凹形。
意念在内劳宫穴，似托一球于掌心，意念将外气引入劳宫穴，再沿手三阳经到体内沿任脉送入丹田。
停顿1分钟，手掌往下翻，恢复侧平举状，两臂向前移呈前平举，微屈两肘，两掌汇拢相隔一个掌宽，内劳官穴相对。
然后两手慢慢拉开再合拢，这样一合一分，反复做12次。
两手掌距离从一个掌起，渐渐到两拳，再到略宽于两肩为准。
每增宽—次距离，做分、合12次，掌心会产生大量热量，甚至有麻感，两臂恢复为前平举状，再反转手掌使掌心朝上，意念再次存于劳宫穴，将外气源源输入送归丹田，吸收外气1分钟后收功。
收功时，两臂呈侧平举，弯两肘，两臂扬高至头部，两中指对准太阳穴贯气1分钟，两掌沿胸前任脉而下，至带脉处，两掌分开，从两腿侧垂直放下，两腿并拢。
该功修炼时，林煊顺便连同丹田运气周转法共练，仅第一次练，他便能收外气，内气充盈。
而除了练丹田内气之外，还要练习跑步、跑桩、跑砖、顶功几个部分，目的在于锻炼脚步的轻稳和身体的浮劲。
事实上，虽然轻功并不像通常在武侠电影或者小说里讲的腾空而起、飞檐走壁那么神奇、夸张。
但是修炼成功之后，也可以使人凭借内气运行到头顶，使人全身重量都集中到上面、脚下稍有凭借就可以达到跳高跃远、身轻灵活、起落稳健的境界。
最重要的是，需要坚持长年累月的刻苦练习。
于是，接下来的几天里，林煊每天都在负重训练倒挂金钩和蛙跳，同时兼顾内气修炼。
直至今日，修炼到一定水平后，他才开始进行新的修炼项目。
跑砖。
顾名思义，就是在竖着立起来的红砖上，快速跑动。
初学者，一开始肯定不适应，需要用走的，一直练习，才能该走为跑。
这种方法对普通人来说很难，但对林煊来说，过于简单了。
所以既然要跑砖，就得找到合适他跑的砖。
林煊想到了用鹅卵石，他通过真气，将这些鹅卵石打磨成鸡蛋大小，尖的那头朝上。
这样，自己负重的情况下，应该能起到很好的效果。
果然，在第一天修炼的时候，林煊难免失误，稍微一碰，鹅卵石倒了。
一块鹅卵石倒了，就意味着全部都要倒掉。
他只得重新把鹅卵石摆好，继续在上面走。
这种功夫，想想也知道，非一时一日之功能练成的。
好在林煊很有耐性，不断行走了一个中午，走已经不成问题。
一天下来后，基本上已经能用跑的。
只不过他铺设的鹅卵石仅有10米左右，每天这样来回跑，很快就到了瓶颈期。
于是，林煊想到了一个办法，他来到瀑布下的水潭边，用一个个鸡蛋大小的鹅卵石，沿着边缘，将水潭围了起来。
水潭大概半个篮球场那么大，围起来的周长怎么也有个几十米甚至百米。
这样绕着奔跑，才能更好的锻炼平衡力，这样以后在任何复杂的环境上，都可以做到如履平地了。
之所以要绕着水潭边跑，主要还是怕万一失误了，可以直接跳入水中，以免受伤。
虽然他现在的身体素质，很难受伤了，但防患于未然终归是好的。
就这样，林煊脱掉鞋，提着两个花岗岩杠铃片，小心翼翼的踩在两块鹅卵石上。
随即便绕着水潭边跑。