薛长明点了点头，说：“我今天感觉身体状态不对劲，可能是没做好保暖感冒了。”
张教练转头看向萧御，右手摸了摸下巴，若有所思。
薛长明作为校队的二号男单，只有他的实力是和萧御差不多的，剩下的两人和他们的实力又不在一个层次，完全没必要安排萧御去打。
这也很难起到锻炼的作用，况且比赛时间还剩下一个月，他们也不可能快速进步到打败薛长明和萧御。
身体不好的话，也确实不能高强度对抗，况且这不是薛长明说的，而是她的弟子萧御提出来的。
综合考虑之下，张教练颔首说道：“行吧，你们俩的对抗赛延后，其他人正常进行。”
张教练说完，校队的成员就按照原本安排好的对抗表开始进行比赛。
薛长明则是用这个时间开始进行体能上的锻炼。
一时间，羽毛球场上弥漫着硝烟的味道。
校队的训练赛到晚上五点半点就结束了。
这一场对抗赛的时间并不长，总耗时大概50分钟左右。
不出所料，校队内的排行依旧没有改变。
一号种子还是一号种子，基本都是以2：0的大比分赢下这场对抗赛。
张教练也在对抗的时候进行执教，着重关注着女双以及混双两队。
她的连连摇头的动作告诉着薛长明，她现在并不满意。
结束之后，张教练看着气喘吁吁的众人，凝重的说道：“我们华夏羽毛球的运动员很多，特别是在苏江这个羽毛球强省，比你们实力强，年龄还小的运动员更多。”
“如果只是现在这个水平，这次省级比赛我说实话，大家都很难拿到单项前6的名次。”
“这次比赛还没有团体赛，所以你们想要拿到二级运动员的证书只能靠自己的硬实力。”
话音刚落，除了萧御和薛长明两人之外，其余人的脸色微微一变。
如果拿不到二级运动员证书，他们还想要去好的大学，文化课的成绩就肯定要很高，但对他们可以说是难如登天。
而萧御早就拿到了二级运动员证书，实力也比他们强上很多。
如果不是家庭原因导致他没去省队，现在肯定是不会在广陵中学发展的。
即便论实力，萧御在苏江省也是比较有名的羽毛球青少年运动员了，当然面对省队的一些怪物还是差了很多。
而薛长明能和他打的有来有回，实力自然也不用多说。
“那教练，我们该怎么办？”其中一名混双女生问道。
薛长明记得她，叫做高霞。
前世就是她和另一名男生拿下了混双的前二。
张教练似乎就在等着高霞的这句话，开口道：“从现在开始锻炼体能，你们的体力现在只能支持你们全力打一局半，后面全是体能下降带来的失误。”
“高霞你的步伐不到位，被动球回的也太勉强，多球训练增强被动摆脱，明白了吗？”
“明白！”众人异口同声的答道。
“行，现在去吃饭，七点前到羽毛球馆集合训练。”
张教练立刻解散了队伍，朝着门口走去。
而众人也是穿上衣服，保证外面的寒风不会冻到自己，便紧随其后，走向食堂。
广陵中学的伙食味道虽然没有朱旭妈妈做的好吃，但在营养均衡这方面是做的非常不错，该需要的营养都能补充的到。
吃完之后，自然就是休息的时间。
……
时间很快就过去了。
当薛长明再度站在球场上时，已经是六点五十。
吃完饭后，他去操场上走了几圈消消食，现在也基本已经把饭菜消化完了。
萧御站在薛长明对面，左手手臂上堆着一长串羽毛球，右手持拍，他旁边的地上还有十数条已经串好的羽毛球。
这时候还没有发球机，只能靠两人相互发球，以此来进行多球训练。
今天要练习的一直都是他的薄弱之处——反手过渡直线和斜线。
“对了，我发球的球速可不会一直一样的。”萧御提醒道。
薛长明点点头：“没事，你就按你的标准来打就好。”
萧御没有再废话了，随即开始发球。
第一球的球速并不快，但是落点非常尖锐，基本是在单打的第一道线上。
薛长明立刻启动，右脚蹬地并步转身，大拇指下意识竖起顶住斜楞，抬头盯着羽毛球判断落点，左脚确认步踩出，伴随着右脚落地，球拍也一同挥了出去。
“啪！”
击球的声音很小，很干净，但是薛长明知道这一球歪了。
果然，球在他的注视中下网。
“碰到球头包切后，拍面下压的太多了”，薛长明回中想到。
不过萧御可没有给他什么缓冲的时间，下一球已经发了出来。
薛长明继续修正自己动作，同时感受着身体的发力。
动作越来越简洁，步伐也更快，甚至他还要加快一点发球的速度。
注意到这些，萧御不禁点了点头。
“不愧是你啊，薛长明，我可真的期待与你的对抗赛了，还有下个月的省赛。”
要知道，能够与他匹敌的运动员基本都在省队。
而广陵中学这么一个以文化成绩更为重要的重点中学，居然有薛长明这么一个名不见经传的人物能够与他打的不相上下。
真的是让他久违的感到兴奋啊。
萧御见状也开始加快了发球的速度。
顿时球场上的“砰砰”声便不绝于耳。
羽毛球的多球训练是枯燥的。
薛长明以前都这样的觉得。
重复上百遍，上千遍一样的动作，只为了能够降低自己出球的失误率，用最笨的方法，让身体记住正确的动作以此来减少伤病。
前世的他认为，这完全不如在赛场上与对手激战一场来的更加刺激，更能够让自己克服缺点。
可现在，他觉得这并不枯燥，重生后带来的球感能够让他掌握击球的动作更加迅速。
听着球拍与羽毛球击打瞬间发出的声响，是那么的悦耳动听。
就连张教练在旁边训斥的话语，都是幸福且美好的。
他由衷觉得，能够重生回来——真的是太好了。
……
第6章 启动步，时机对上了！（求追读）
多球训练之后，便是一个半小时的体能和力量训练。
羽毛球运动员的锻炼讲的就是一个全方面的提升。
也就是“既要又要还要”！
身体的核心力量锻炼，下半身的力量弹跳和脚踝稳定训练，上半身的力量训练，以及最重要的体能训练。
这些都是羽毛球运动员需要锻炼的。
不仅多，还很杂。
还好张教练对他们的训练都有所安排，每天的训练都已经写在了一张纸上，当然每个人都不一样，因材施教。
比如金元，他的个子并不算高，但是他速度很快，于是张教练对他的要求就是越快越好，充分的发挥出自己在速度上的优势。
利用自身的速度去抢到高点进行变速突击，以及依靠速度去打连贯。
所以他对下肢力量和稳定的训练更多。
负重弓箭步以及展腹跳等等便是金元需要去做的练习。
一旁的萧御则是着重锻炼的是他的上肢与核心力量，他主打的便是一个控网抢攻。
后场的一拍重杀突击，是他能够突破薛长明防守的一个强项，也是他是校队队长的底蕴。
反观薛长明本就是一个六边形战士，每个方面都不差，但每方面都不是很突出。
不论是速度还是力量都很均衡。
能够击败对手，纯靠他自己那连贯的突击以及后场多变的手法。
打的就是一个节奏。
而他最害怕的便是疯狂提速进攻或者控网抢攻的对手。
一旦节奏被打破了，薛长明就很难再去把节奏带回来，面对速度快的，就会有回球质量上的压力。
面对控网抢攻的，一旦近网的手法没办法压制对面，等待的就是对面的一拍重杀。
但在这么短暂的时间里提升到更强的地步是很难的。
所以张教练给他的训练也很简单，在坚持体能力量这些锻炼的同时，更加注重多球的训练。
把回球的质量提高，才是如今薛长明最需要的。
“除了小薛以外，其他人可以去健身房练习了。”
张教练下达了解散的指令，她则是转头看向薛长明，说道：“小薛，刚才我看到你的动作，似乎和以前比有点生疏，脚步也有点乱，虽然我也不明白怎么回事，可你还是要好好去练习。”
“虽然羽毛球这条路很难，但现在的你是有实力去走这一条路的，校队里除了萧御之外，也就只有你能够达到我心里面的水准。”
她拍了拍薛长明的肩膀，语气深沉：“不管是为了自己还是家人亦或是教练我，你一定要好好加油，就算拿不到名次，也不能让自己后悔。”
“教练，我……”看着薛长明似乎想要说些什么，她直接开口打断：“好了好了，不说那么多了。”
或许是害怕给自己很大的压力吧。
薛长明能够理解张教练的想法，除了萧御这个外来的学生之外，广陵中学这五年已经很久没有再出现过羽毛球的二级运动员了。
这对苏江省这个羽毛球强省来说，这个成绩确实很差了。
“那么还是随机的正反手过渡”，张教练语气与刚才截然不同的轻松：“这次要加上硬一点的抽压直线，软过渡的话尽量把球打的更贴网一些。”
“刚才你很多的反手过渡都是脚步没到位就去击球，现在一定要跑到了再打，千万不要提前伸拍击球，一定要脚步到了再去打。”
“你看我的动作，”张教练说着，直接启动，右脚登出并步转身的同时解说着：“你看我的脚，左脚才是确认步，也是他蹬地发力的，所以找球的时候，左脚的步伐会更大。”
“右脚则是负责击球后回蹬转变重心的，你现在的问题就是左脚的步伐太小了，可以再迈大一点，明白了吗？”
薛长明点了点头，表示自己理解了。
“对了，还有一点，击球的时候，球也是在身体前方的。”