张教练补充了一句，然后从地上拿起一串球，与薛长明隔网相对。
薛长明做好准备姿势，随着张教练挥拍，他的脚步伴随着击球的霎那，前后分腿与肩齐宽，左脚在前右脚在后，双脚都是前脚掌着地，方便蹬地抬脚。
身体转动髋部面对张教练击球的方向。
张教练出手的一刻，注视着羽毛球的薛长明就判断出了球的落点在他的正手区！
紧接着左脚向前蹬地发力，因为他的身位靠前，不得不再用后交叉将身体侧过来，右脚确认步朝着球的落点踏下，紧接着右手切击球头，带着旋转来到网前。
“坏了！这球得下网！”
身体行动的一刻，薛长明就感觉到了他的时机还没有完全对上，击球点低了。
“腿部力量不够，不对，应该说是还没有完全适应身体。”薛长明发觉不对，耳边也传来了张教练的话语：“启动再快点！”
果然！
张教练也看出来了！
薛长明惊叹的同时，身体可没有停下，眼睛紧紧注视着下一球。
他回中左脚先落，随着张教练的再次挥拍，右脚也在此刻一并落下。
脚步的落地时间完美的和张教练击球的瞬间重合起来。
看着球的方向再度蹬地，这一次则是反手区。
想到张教练刚才的指导，薛长明立刻反应了过来，借助着绝对球感，动作十分标准。
回过去的羽毛球基本都在近网的区域。
“对上了，步伐对上了！”
什么是启动步？
很多人都觉得那是原地跳一下，但这个理解是错误的。
启动步是让自己提前分腿，左脚或者右脚看见出球的霎那，更容易的去朝着某一方向蹬地发力，面对下一拍。
即便是假动作也可以换脚蹬地做出二次启动。
所以前后左右，或者平行分腿都是看不同情况的。
比如起高就可以双腿平分启动，防守两边杀球。
也可以紧盯远网小球，左右脚在前抓推球等等。
这些靠的都是启动步以及一些防范意识。
所以启动步对羽毛球来说是相当重要的一环，没有它就很难去进行二次启动。
球馆里的击球声和薛长明的脚步声渐渐重合起来。
多球是枯燥的，身体是疲惫的。
但是看着面板上不断提升的数值，薛长明反而觉得让这暴风雨来的更猛烈些更好。
或许不需要三天，有这种强度，两天他就能完全适应这个身体了。
……
第7章 体能训练，计划未来（4000字，求追读）
“呼~”
最后一颗球落地，薛长明深呼吸了几口气，感觉到灼热的肺部稍稍冷静了下来，才慢慢走到一旁的座椅上。
此时他感觉身体全身都酸酸麻麻胀胀的，头发上的汗水落在他走过的地胶上，脚踩上去一不小心就会滑一下。
心脏“砰砰”的跳动声也十分清晰的在耳边响起。
“多球训练果然是累啊！”薛长明感慨着。
一个人不停歇的练习了半个多小时的后场正反手过渡，就已经让他这个体能恢复到60的人不行了。
再去想想丹神和李宗伟那恐怖的训练量，薛长明摇了摇头。
这俩简直不是人！
至少现在的他体能还没到那个地步，还坚持不了一个人车轮战六个人，打完继续去田径场跑步的能力。
现在他能够用全力打满两局就已经是极限了。
休息完后，薛长明把羽毛球收拾了起来，紧接着走去了健身房。
他还有体能训练没有做完，也好在他的训练项目不算多。
左右转身砸药球15个一组，做负重死虫式锻炼核心二十个一组，然后就是平板支撑一分钟，每个都是4组。
砸药球和平板支撑最为简单。
唯一要注意的就是负重死虫式的时候，他的腰背要完全的贴合在瑜伽垫上。
一旦中间镂空，身体的腰椎就有可能会遭受损伤。
紧接着便是下肢力量以及脚踝稳定的锻炼。
负重十公斤跨步深蹲，十五个一组，做四组，半蹲跳二十个一组，做四组。
再加上左右脚提踵20个一组，做四组。
这些都不算难，只不过做完这些，自己应该得累成狗了。
薛长明撸起袖子，拿起药球就是“干”！
伴随着“boom”一般的声音，他的体能训练开始了。
等他离开体育馆，已经是晚上十点了。
……
薛长明独自走在回家的林荫小道上。
街道左右两边的梧桐树还没有取下绑在上面的麻绳，路边小灯也是暗黄色的灯光洒落在青石路上。
“家里怎么样了呢？”薛长明回想着15年父母的模样，却发现自己怎么也想不起来。
重生前的自己已经离开家里很久没有回去了，他也记不清那时候的父母又是什么样了。
他只记得2015年，这时候老爸还在国企上班，没有离职去做互联网。
老妈则是在家里除了上班就是和好姐妹打麻将。
两人最大的愿望就是能让自己健康快乐。
至于其他的，也没什么了。
于是薛长明放弃了思考，不管怎么样，这时候的他们肯定会比2025年的时候更幸福。
不会为了疫情之后的经济萧条担心，不会为了自己的将来而担忧。
这就已经很好了。
而他现在又有了这神奇的金手指，赚钱什么的，交给他就好。
他只想自己的父母以后能够过上自己想要的生活，如同他自己一样。
“快点回去吧。”
薛长明踢走路上的一块小石子，沿着记忆中的小道朝着家里快步走去……
“我回来了！”
薛长明打开防盗门，走进玄关，感受着扑面而来的温暖。
家里的温度可比外面要高上太多了，更何况他看到左边客厅的大空调还在运作着。
“哒哒哒……”
伴着拖鞋落地的声音，薛长明听到了在记忆里熟悉而又温柔的声音：“长明回来了！”
“快快快，外面现在可冷了，赶快回来吃点好吃的，肯定饿了吧。”
“也不知道今天晚上食堂饭菜好不好吃，你妈我做了好多菜，红烧狮子头，还有这个清蒸鲈鱼，都挺好吃的，应该冷了，等会儿我去给你热一下。”
“你爸去和他朋友出门了，也不知道要去干些什么，我和你说啊，这些天我就感觉你爸有点奇怪。”
听着在耳边絮絮叨叨的话语，薛长明一点也没觉得烦躁，反而十分怀念。
老妈向来都是如此，在自己面前藏不住心事。
有什么好玩的事，都喜欢和自己说，但她吃的苦却从来不告诉自己。
老妈已经多久没有和自己这么说过话了。
薛长明记不得了。
他抬起头，看着眼前戴着眼镜，穿着一身碎花居家服的母亲。
此时她的眼角还没有熟悉的鱼尾纹，头发依旧是靓丽的酒红色卷发，看起来青春靓丽。
怎么也想不出来她已经是一个有了17岁孩子的母亲。
渐渐的眼前这人和他记忆中母亲的形象慢慢重合。
不知怎么的，他此刻竟有些哽咽，说不出话来。
薛长明在原地呆呆的站着，任凭陈红拿走他肩上的书包，放到他的房间去。
直到老妈再度走到他的面前，对着他的脸招了招手，说道：“快进来啊，换鞋，在门口傻站着干什么呢？”
“哦哦。”薛长明像是一个机器接收到了指令，才开始换上拖鞋。
但他的余光却一直放在老妈的身上。
他不想被老妈看出自己有什么奇怪的地方。
等到薛长明坐到餐桌边上，准备吃饭的时候，陈红也一起坐到了他的旁边。
“怎么了，今天回来一直浑浑噩噩的，在学校里发生什么了，和老妈说说。”
陈红一回来就发现了儿子的不对劲，哪个母亲会看不出自己的孩子藏着心事呢。
明明以前听到她的话语都会直接回房的，但今天却奇怪的站在玄关一动不动。
眼神也很奇怪，似乎一直都在看着自己。
是不是在学校里受到欺负什么了？
这也不可能啊，薛长明在学校里一向都是只有朋友来着。
那可能就是碰到什么事了？
“是球拍坏了吗，还是鞋子坏了要重买？”陈红一时间就想到了这个，开口问道。
薛长明摇了摇头，但他又不想和老妈说谎，只好解释道：“不是，不是这些。”
“今天在学校我做了一个梦，梦里你老了很多，看到那样的你，我有点难受。”
“这样啊”，老妈用右手撑着下巴，笑道：“是谁都会老的啦，你放心吧，老妈我肯定会好好保养的自己的，争取不变成你梦里的样子。”
在薛长明的记忆里，老妈一直都是这样，乐观的看待一切。
给予他和老爸充足的信心去面对一切。