第三个马车是适量运动多动点儿：就是运动治疗。怎么运动，“活动”怎么解释？就是想活就得动，如不能走路者可以搓搓手，伸伸胳膊等等。我在运动当中就是快走，一个是有氧运动。比如说跑百米的，我想运动员天天运动，身体应该很好的，但80%的运动员都有病，就是超过有氧了。运动时要做到有氧和无氧的结合，就是跑万米的，开始跑是有氧，最后是无氧的。我一般是五点醒来，准备好，每天看凤凰卫视的新闻，读读报，六点我就打针，过半个小时吃饭，如果今天要是上课的候我就早早开始准备。晚上吃完饭的时候还要走，如果到晚上不超过一万步，晚上一定要补上，每天三次，我现在身上随时都会带着一个计步器，帮助我记住，每天要走一万步。我每天都检查，如果不运动身体就难受。这样我的血糖降得很好。
第四个马车是合理用药药吃点儿：就是医药治疗。吃什么药，怎么吃，两种药放在一块可以吃，有的放在一块不可以吃。糖尿病患者一定要采纳大夫的意见。因为糖尿病是由于吃药而达标，不吃药要反弹，所以一定要坚持吃药。如果有什么问题要与大夫商量，他同意你不吃的时候，你可以不吃，千万不要自己做主。
最后是五个马车是自我监测要勤快点儿：检测是了解病情的“晴雨表”。为了战胜病魔，糖尿病患者必须掌握自我检测的方法，应该隔三差五的检测一次自己的血糖。最重要的是在学习的过程中一定要听进去。我去各个医院上课，每次上课都要提前半小时去，因为我们有100多人，去晚了坐在后面，我愿意坐在前面，在排座的时候我是第一，成绩我也是第一。我学习的劲很大，每次都是全勤。
在饮食中还有一个要注意的。不挑食，粗细一样。饮食当中，希望大家在吃饭的时候，一定要慢慢的嚼，这样做有什么好处，慢慢嚼咱们的唾液比较多，到胃里面容易消化。如果是囫囵吞枣式的那么吃，营养吸收的就比较少。比如说喝牛奶，有的同志问我喝牛奶什么时候好，我是不是应该热一下，我说你千万别热，因为现在的牛奶都消毒了，可以稍微加热一下。有的人问我，血脂低密度脂蛋白用什么方法使它降低，我就跟他说了你应该多吃点西红柿，还有胡萝卜，胡萝卜一定要有油。再比如说我在走路的时候，看见人吃芝麻烧饼的时候，我就让他少吃芝麻，油大对身体不好。天气暖和的时候最好让老年人，戴一个墨镜晒太阳，充分补钙。如果吃油条，一定要少吃，它的油对身体非常不好，容易致癌。
我们的课是今年3月份开始到11月份，每次结束都要考试，但是答卷都是开放式的，大家可以研究。题比较多，你要学习不扎实，就答不上来，目的就是让大家学的扎实一点。我在学习的过程中，老伴给我很大的帮助，给我创造了很多的条件。现在她有什么病的时候，我能给她说一下。比如说她有脂肪肝，我就告诉她是怎么来的，就是吃油多，如果不治好将来可能变肝炎，虽然我不能像大夫这么高明，但我还能说一点东西，具体的还得找大夫。糖尿病的病因是由于环境的原因，还有遗传的原因。环境的原因就是饮食和环境造成病因，由于种种原因，胰岛素发生了变化，血吸收不了，剩下的血在血管里就是废品了。
得了糖尿病一定要坚持打胰岛素，胰岛素是干什么的，本来我们降糖，咱们有胰腺分出来的胰岛，它和血管里的血结合，一结合随血跑了，有的不结合这个门不让你进，就是咱们说的血糖，它就起这个作用，所以说胰岛素是最好的，胰岛素有什么特点呢，它就是很敏感，咱们吃的粮食，就是打完针以后半小时吃的，打胰岛素半小时以后起作用，这个时候吃饭就都吸收了。打胰岛素不会上瘾。它也不疼，不像过去打吗啡和抽大烟。它不是打到血管里，而是打到皮下，一定要打到白的肉不要超过红的，针头大小有一定的规定，这个要注意。打的时候控制一下力度。胰岛素一般放在冰箱门的地方，不要冻，热了也不行，放在抽屉里就可以了。这里面有一个注意的事项，这个针头很脆，不要消毒，不消毒怎么办？拔出来以后赶快扣上，一支笔用两个人不行，一定要用一个人。根据我的试验当中，扎针不要太快，而且要慢慢的拔，换药的同时我把它换掉。不要消毒，一消毒就嘣了，20个药盒可以换一盒针头。很多中年男性得糖尿病，应酬又特别多的时候，在饮食方面一定要注意。自己得想办法，需找一个“保镖”，吃肉的时候适当来一点。这个问题别人不能控制，完全是自觉的。喝粥要少喝，消化快的血糖升的快，这个问题怎么解决，吃二两稀饭的时候要吃一点馒头。吃精米和精面升糖指数高。糖是可以吃，它的升糖指数也只有六点。记住每顿饭要吃八分饱。拿二两米做点米饭，馒头就无所谓了，二两一个，我就吃一个，就是这么控制，蔬菜也是，我尽量多吃一点醋，少吃一点油，我现在就吃拌菜，都是健康食物。
现在吃东西不是挑香的吃，而是要挑营养高的东西，还要尽量不吃剩的菜，千万别吃氧化的食物，这个一定要少吃。土豆也是这样的，一定要吃新鲜的，不要吃氧化的。还有蛋糕特别亮的不要买，有的油是防腐蚀的。蛋糕抹上一些东西，看起来比较漂亮，挺亮的尽量少吃，这个油是禁止用的，但是它防腐蚀的。特别糖尿病的同志一定要吃“加餐”。再有就是糖尿病和天气啊，心情啊都有联系，所以我们要时刻保持良好的心情。
糖尿病患者，最严重的时候腿部会烂。第二个是眼睛，这个是属于微血管的，眼睛里头有动脉硬化，血管里有斑块。一般的情况下愿意站着，站着的时候身体重量全部力量压在脚上了，坐着的时候全压在腰椎上，稍微不注意的话就完了。而且老人早晨起来需要三个慢半分钟，睁开眼半分钟，做起来半分钟，下床前半分钟，这个一定要注意。
糖尿病分一期和二期，一期多数是小孩，年轻人，必须打胰岛素，一般占整个糖尿病的9%左右，这个比率是不多，现在从发展结果来看，小孩也有二型的，二型是年龄大一点的这样占90%多，是胰岛素不足，必须补充胰岛素，一型必须注射胰岛素。像我这么大年龄的，一定要在兜里放糖块，犯病的时候吃一块糖，15分钟没有什么反应的时候再吃一次，这样的情况下就恢复了。假如吃两次也不行，可能不是低血糖了，可能是别的病了。足部护理对糖尿病也有好处。一般穿鞋要注意，由于糖尿病引起微血管，周围神经病变，所以这个一定要注意。糖尿病不但血糖高，而且血糖是甜的，细菌很不容易杀死，达到了一定的程度就烂了，一股臭味，就像臭苹果那个味道。
我举一个例子，有个同志是山东人，每年的身体检查他都不去，他有一次足部破了，他买点药膏就敷上了，结果脚最后都溃烂了，到医院去治，最后没有治好，结果是截肢了，像这样的情况一定要注意。女同志穿高跟鞋一定要注意，磨破了以后容易出现这样的情况，每天穿的时候要摸一摸，脚有毛病赶紧治，一定要到医院去看看。糖尿病人在运动中有一些要特别注意。一定要吃完饭后休息半小时再去运动，运动以后血糖就降下来了。运动有一定的方法，做运动之前要热身，根据自己的情况再走，一定要出点汗，要达标，严格按照要求来做，心 率一定达到80—90下。
在运动中没有别的，根据我自己的经验，就是运动的时候不要溜号。由于你的溜号，一般要摔跤，造成很严重的后果。糖尿病要求是这样的，跑步以前最好测一下血糖，看一下血糖的高低，自己感觉没有什么问题，自己就慢慢的走，走的时候根据身体的情况，感觉累一点了，就慢一点就可以了。再一个，糖尿病在扛东西的时候，有一个方法，特别是对脊椎要特别注意，拿东西的时候要蹲下来试一试，不要太猛，拿的时候感觉没问题再拿。